Hepimizin farklı bir genetik yapısı var. Cinsiyet farklılığı, yaş farklılığı, sağlık durumunun güncel hali gibi farklı faktörler göz önüne alındığında, herkes aynı diyeti uygulayamaz. Bir uzman tarafından hazırlanan sağlıklı beslenme programını bireysel olarak uygulamak gerekir. Ancak kilo verirken bazı sarsılmaz altın kurallar vardır. Bu kuralları bilerek kilo verme sürecini hızlandırabiliriz. Yağ yakıcı besinler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve bazı yaşam alışkanlıklarınızda yeni düzenlemeler yaparak daha kolay ve kalıcı kilo verebilirsiniz. Farklı vücutlara sahip olmalarına rağmen, kilo vermeyi başaran insanların bazı ortak özellikleri var ve kilo vermek isteyenlere ilham verebileceğini düşündük ve bunları sizin için listeledik.
Kilo Verme İpuçları
- Ne yediklerini yazın… Gün içinde az yiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak ne yediğinizi not ederek, takip etmeye başladığınızda durumun böyle olmadığını görebilirsiniz. Belki stresli ya da stresli bir anda tatlı bir kaçamak, ya da çok fazla olmadığı için sizi kandıran yüksek kalorili atıştırmalıklar… Unutmayın, nerede yanlış yaptığınızı anlamanın en kolay yolu ne yediğinizi yazmaktır.
- Çevreden destek almak… Kilo vermeye karar vermiş kişiler sosyal çevrelerinde destek ararlar. Bu da kendisi gibi kilo vermek isteyen diğer kişilerle koordineli hareket etmek için oldukça motive edicidir. Kilo vermek isteyen kişilerin yakın çevrenizde bulunması; Bu, insanların sizi yanlış beslenme konusunda uyaracağı, egzersiz yapmaya teşvik edeceği ve sizinle birlikte yaşadığınız duyguları hissetmeniz anlamına gelir. Deneyimlerinizi paylaşabilir ve bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz.
- Sağlık ve Spor Uygulamalarını İndirmek… Teknoloji çağında yaşıyorsak mutlaka faydalarından faydalanmalıyız. Akıllı telefon ve tabletlerinize indirebileceğiniz birçok sağlık ve spor uygulaması bulunmaktadır. Neyi ve ne kadar tüketeceğinizi bilmiyorsunuz ya da diyetiniz için çaba sarf etmek için bu tür uygulamaları kullanabilirsiniz. Su içmeyi unuttuğunuzda size hatırlatabilecek, yiyeceğiniz yemeğin kalorisi hakkında bilgi verebilecek uygulamaları tercih edebilirsiniz.
- Porsiyonları azaltmak… Araştırmalar bunu gösteriyor; Besinlerde tükettikleri porsiyonu azaltan obez hastalar, ayda en az 4-6 kg. kilo kaybetmek. Günlük porsiyonlarınızı azaltmak, günlük aldığınız kalori miktarını doğrudan etkilediği için kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlk birkaç gün zorlanabilirsiniz ancak mideniz kısa sürede yeni gıda miktarına uyum sağlayabilecektir.
- Yavaş Yiyin ve Çiğneyin… Hızlı yemek sadece bağırsak rahatsızlıklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi ve mideyi de rahatsız eder. Ayrıca hızlı tüketilen besinlerden dolayı hormon sistemi bozulabilir. Beynin mideden tam bir sinyal alması 20 dakika sürer. Yani yemeye başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra kendinizi tok hissedeceğiniz için yavaş yemek, gereksiz yiyecek ve kalori almanızı engelleyecektir.
- Metabolik hızın başlaması… Metabolizma vücudumuz için çok önemli bir sistemdir. Yavaş bir metabolizma kilo alımına yol açacağı gibi kilo vermeyi de zorlaştıracaktır. Bu nedenle, metabolizma hızınızı nasıl artıracağınızı öğrenmelisiniz. Bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak, içecekler ve yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler hakkında bilgi edinmek kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunur.
- Pozitif düşünce ve inanç… İnsan aklı inanmadığı şeye ulaşamaz. Donanım kilo vermeye başlamadan önce hazırlanmalısınız. Kendinizi psikolojik olarak hazır hissetmeniz çok önemlidir. Şüphelenme. Kendinize bir hedef ağırlık belirleyin ve bunu başarmak için sıkı bir şekilde savaşın.
Kilo vermek için bilmeniz gerekenler;
Aç kalarak kilo verebileceğinize inanmayın. Aç kalarak değil, sadece günlük besin ihtiyacınızı belirleyerek kilo verebilirsiniz!
Yağsız yiyecekler yemeyin. Yağları hayatınızdan tamamen çıkarırsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Hayvansal yağlar yerine sağlıklı bitkisel yağlar veya zeytinyağı tüketmek iyi bir seçenektir.
Egzersiz yapmayı unutmayın… Ekipmanlarla yoğun bir antrenman programı yapmak istemeseniz bile, her gün düzenli olarak koşu ve yürüyüş yapmak kilo verme sürecinde çok önemlidir. Şık ve çok rahat koşu spor giyim seçenekleri ile kendinizi motive edebilirsiniz.
Her gün pratik yaparak süreci hızlandırmaya çalışmayın. Kilo vermek isteyenlerin kullandığı kardiyo programlarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız; Vücudunuza dinlenmesi için zaman vermelisiniz.