Günümüzde ise kilo vermek isteyenler kadar dikkat çekmese de küçük bir grup insan da kilo almak için diyet yapmaktadır. Sahip olduğu kilodan memnun olmayanlar hem metabolizmasını hızlandırıp hem de daha güçlü bir fiziksel yapıya sahip olmak isteyenler için ideal olan kilo alma diyetlerinde yapılan bazı hatalar bu durumu zorlaştırıyor. Bu yazımızda kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken bazı noktalara değinelim.
Öğün atlama hatasına düşmeyiniz!
Kilo vermek isteyenlerin düştüğü gibi kilo almak isteyenler de öğün atlama gibi hatalara düşmemesi gerekir. Aksine her öğün kalorisi yüksek besinler ile vücutlarını besler. Bir öğün atlanıldığı takdirde diğer öğün atlanılan öğünü telafi edecek atıştırmalıklar ile vücut desteklenmesi, şarttır. Bunun yanı sıra kilo almak isteyenler yemek ile sıvı tüketimini minimuma indirilmelidir. Özellikle de yemek öncesinde ve sırasında tüketilen sıvılar midede doluluk yaratacağı için kilo almak isteyen kişiler sıvı tüketimini yemekten sonraya bırakınız. Yemekte sıvı tüketimi ile eşdeğer bir durum oluşturan yemeğe çorba ile başlamak da yine mideyi düşük kalorili sıvı ile dolduracağından kilo alımına olumsuz bir etki doğar. Bu çerçevede kilo almak isteyenler yemeğin yanında sunulan çorba ve ya içecek gibi yan ürünleri bir kenara bırakıp öncelikle yüksek kalorili yemeklerini tüketmeli, midede yer kaldığı takdirde sıvı ve çorba tüketimi sağlayınız.
Ara öğün desteğinin detayları!
Kilo almak isteyen kişiler ara öğünlerinde kilo vermek isteyen kişilere kıyasla farklı bir rota çizmesi gerekir. Genellikle de kilo vermek isteyen kişiler ara öğünlerini bir kase yoğurt ve ya bir meyve ile geçirmektedir fakat kilo almak isteyen kişiler için bu besinlerin vereceği kalori oldukça yetersiz gelir. Bu sebeple kilo almak isteyenler ara öğünlerinde kuruyemiş gibi kalorisi yüksek besinlere ve bisküvi gibi atıştırmalıklara başvurunuz. Son olarak ise kilo almak isteyen kişiler için verebileceğimiz bir diğer öneri aşırı yağlı besinlerden uzak durunuz. Çok yağlı besinler midede uzun süre tokluk hissi ve vücutta tıkanma durumu ortaya çıkaracağından bir sonraki öğünde tüketeceğiniz kaloriyi düşürür. Bu nedenle kilo almak isteyenler kızartma yerine, fırında ve ya ızgarada pişirilmiş yemekleri tercih etmelidirler.