Hücrelerde protein ve hormon sentezini azaltan alkol, insan vücudunu fiziksel ve zihinsel olarak da etkiler. Sporla ilgili olan kişilerde bu durum kas gelişimine etki ederek verimi azaltırken aynı zamanda vücutta olası şekil bozukluklarına da neden olmaktadır. Unutulmamalıdır ki kas gelişimi için gerekli olan protein kas hücreleri tarafından üretilir. Alkol tüketildiğinde, bu proteinin miktarı kas dokusu hücreleri tarafından yaklaşık %35 oranında azalır. Aynı zamanda alkol tüketimi kas gelişimi ile birlikte büyüme hormonunu da baskılamaktadır. Sık alkol kullanan kişilerde protein sentezi ve kas gerginliği nedeniyle vücutta şekil bozuklukları ve yapısal bozulmalar görülebilir. Sporcuların alkolden uzak durması gerektiğini savunan uzmanlar için bu en önemli sebeplerden biridir.
Vücuttaki hormonal dengeyi bozan ve düzenli alkol tüketimi ile baskılanan büyüme hormonunun yanı sıra testosteron hormonunu da etkileyen alkol tüketimi birçok olumsuz yan etkiye neden olur. Araştırmalar, alkol almanın stres hormonu kortizol üretimini de arttırdığını göstermiştir.
Alkol atletik performansınızı nasıl etkiler?
Araştırmalar, alkolün birçok sporda konsantrasyonu azalttığını ve dikkati dağıttığını göstermiştir. Aktif bir spor yaşam tarzı sürdüren kişilerin sinir sistemi, beyin ve iç organlara da zarar verebilecek alkolden uzak durmaları gerektiği bilinmektedir. Kasların toparlanma süresini geciktirdiği söylenen alkol tüketimi, spor sırasındaki eforu ve performansı da doğrudan etkiler. Spor ve alkolün birbirleri için doğru olmadığını savunan uzmanlar, alkolün egzersiz üzerindeki etkilerinin son derece zararlı olduğunu da vurguluyor. Alkol, kas boyutunu ve gelişimini artırmak için kullandığınız egzersizler için zararlıdır. Vücuttaki protein ve vitaminlerin emilimini engelleyen alkol, vücut tarafından hücresel bir zehir olarak algılanır. Bu nedenle bir gerçek daha: Alkol tükettiğinizde böbrekler ve karaciğer başta olmak üzere diğer ilgili organlar daha çok çalışmalıdır. Kandaki alkol miktarı maksimum seviyeye ulaştığında vücutta üretilen testosteron miktarı %25 oranında azalır. Kas gelişiminde çok önemli bir rol oynayan testosteron hormonunun düşük seviyeleri nedeniyle kas gelişimi sınırlı olacaktır. İster spor yapın, ister boks, ister tenis oynayın; Alkol almanın çalışmalarınızdan elde ettiğiniz etkinliği azaltacağını bilmelisiniz. Sağlığınız için iyi olan proteinli içecekleri antrenmandan sonra bile tüketmenizi öneririz.
Alkolün sporcunun vücudunda neden olduğu yaralanma;
Düzenli ve sık su içmek ilk aşamada çok etkili olmasa da ileride beyinden kas-iskelet sistemine kadar birçok organ ve sistemde geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. Az içmenize rağmen sık sık alkol tüketirsiniz; Vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonra akşam birkaç bardak alkol içme alışkanlığınız varsa antrenmanınızın tüm olumlu etkilerinin hemen kaybolduğunu söylemeliyiz. Kalorisi yüksek olan alkollü içecekler yerine, egzersiz sonrası su veya taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı içecekleri güvenle tüketebileceğinizi ve uzman tavsiyelerinin bu yönde olduğunu da unutmayın.
Alkol içerken, olaylar ve durumlar hakkında önemli kararlar verme, ruh halinizi kontrol etme, konsantre olma yeteneği ve doğru ve uygun tepkiler verme yeteneğinin yanı sıra geçici ve kısa süreli önbellek silme, olayları hatırlama yeteneğini kaybedebilirsiniz. bunlar olmuş gibi olmasın, kas sisteminin sağlığının bozulması ve ilerleyen yıllarda demans gibi sağlık sorunları ile kaçınılmaz olarak karşı karşıya kalacaksınız.
Son olarak alkol tüketiminin kişilerin spor yaralanmalarına ve yaralanmalara karşı duyarlılığını artırdığını belirtmek gerekir. Yorgunluk, kas iyileşmesi ve egzersiz sonrası toparlanmanın daha uzun süreceğini bilmelisiniz.