Sağlıklı Bir Beden ve Zihin İçin 3 Alışkanlık

beden

Kendinizi iyi hissetmeniz için kişisel bakım ve tımar önemlidir. Hayatta üstesinden gelebileceğinizden daha ciddi tuhaflıklar olduğunu düşünebilirsiniz. İşte zor zamanlarda size yardımcı olacak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için uygulamanız gereken 3 basit alışkanlık.beden

  1. Vücudunuzu hareket ettirin

Masanızda bir “yapılacaklar listesi canavarı” varsa, bu, çalışmak ve hatta kalkmak için zamanınız olan son şey gibi görünebilir. Aslında tek yapmanız gereken birkaç egzersiz yapmak ve vücudunuzu hareket ettirmek. Düzenli egzersiz, pillerinizi yeniden şarj etmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve hatta uyku düzeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Antrenmanlarınızı takviminize ekleyin ve buna bağlı kalın. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak sizi motive edecektir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu ipuçlarını takip etmeyi alışkanlık haline getirin. Hafta içi ofis aktiviteleri oluşturun. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve öğle arasında kısa yürüyüşler yapın.

  1. “Akdeniz diyeti”ni düşünün!

Daha dengeli ve sağlıklı bir beslenme için Akdeniz diyetini düşünebilirsiniz. Bu da tatilinizi Ege’de geçirmeniz gerektiği anlamına gelmiyor! Araştırmalar, ağırlıklı olarak meyve ve sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve balıktan oluşan bir Akdeniz diyeti uygulayan kişilerde depresyon ve anksiyete belirtilerinin çok daha az yaygın olduğunu göstermektedir.

Akdeniz diyetini uygulamak için tüm yeme alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmenize gerek yok! Kademeli değişikliklerle başlayın. Örneğin, yediğiniz sebze miktarını 0’dan 5’e yükseltin. Birkaç farklı meyve ve sebze rengi seçin. Tabağınızın göze hoş gelmesi motivasyon kaynağı olacaktır. Son olarak, birkaç günde bir yemeğinize yeni sebzeler ekleyin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak ve geliştirmek için, sandığınızdan daha fazla mutluluk hormonu salgılayan çikolatalı fındık kremalarından daha sağlıklı alternatiflere ihtiyacınız var.

  1. Önce kendinizi koyun.

Hayat çekilmez gelmeye başladığında ve kendinizi baskı altında hissettiğinizde, hayır diyebilir ve ara verebilirsiniz. İşler yoğunlaştığında en çok ihtiyacınız olan şey daha çok çalışmak değil, gözlerinizi, beyninizi ve ruhunuzu biraz dinlendirmektir. Elinde ne varsa hemen yapmak zorunda olma duygusu ruh sağlığının en büyük düşmanlarından biridir.

Günün bir kısmını hobilerinize, hatta birkaç dakikanızı da sadece rahatlamak için işinize ayırmalısınız. Kısa molalar vermek zihninizi ve ruhunuzu tazeleyecek ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir