Uyku vücudumuz için tıpkı yemek ve su kadar hayati bir işlevdir. Gün içerisinde yeteri kadar uyku almak günün kaliteli geçmesi açısından önemlidir. Yetişkin bir insan vücudu günde 7-8 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyar. Fazla uyumak da az uyumak da insan sağlığı için olumsuzdur. Kimi insanlar uykuya dalmakta güçlük çeker ya da uyuma esnasında sık sık uyanır. İşte buna Insomnia denilmektedir.
İnsanların yaklaşık yüzde %50’lik kısmı uykusuzluk durumundan şikayetçidir. Ayrıca her 100 kişiden 10 tanesi ise kronik uykusuzluk durumundan şikayetçidir. Yapılan araştırmalara göre bu rahatsızlık kadınlarda, erkeklere oranla daha yaygındır. Uykusuzluğun altında yatan pek çok neden olabilir. Bu nedenlerin başlıcaları; ilaç kullanımı, fiziksel rahatsızlık, duygusal rahatsızlık, gürültü, ışık, aşırı sıcak ya da soğuk, jetlag, depresyon, tiroid hastalıklar, psikolojik nedenler ve kronikleşmiş stres olarak sayılabilir.
Uykusuzluk hastalığı birçok belirti ile ortaya çıkabilir. Bu belirtiler genellikle; gün içinde uyuklama hali, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, hafıza zayıflığı, çok erken uyanmak, gece çok uyumak, uykuya dalmada güçlük çekmek, kaygı bozukluğu şeklindedir. Kronik uykusuzluk tanısı uzman hekim tarafından konulmaktadır. Tanı konulurken bu durumun altında yatan sebepler araştırılır ve hatta gerekirse psikolojik bir değerlendirme talep edilebilir. Genellikle bu rahatsızlığın tedavisinde gevşeme egzersizleri, düzenli beslenme gibi uygulamalar istenir. Eğer uykusuzluk sorununuzun çok ileri seviyede olmadığını düşünüyorsanız hayatınızda yapacağınız küçük değişiklikler ile bu sorunu büyük ölçüde halledebilirsiniz.
Örneğin akşam yemeği saatlerinize özen göstererek porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Akşam yemeği saatiniz, uyku saatinizden en az 3-4 saat önce olmalıdır. Eğer bu aralık azsa akşam saatlerinizi daha erken yemeye özen göstermelisiniz. Akşam yemeğini geç yediğiniz günlerde mutlaka hafif şeyler, az yağlı yemekler yemeli ve porsiyonunuzu da her zamankinden küçük tutmalısınız. Bir diğer çözüm yolu ise egzersiz ve yoga yapmak olabilir. Uykudan 1 saat önce kadar meditasyon yaparak zihninizi boşaltabilir ve daha huzurlu bir şekilde uykuya dalabilirsiniz. Bu yöntem uykusuzluk hastalığına en iyi gelen yöntemler arasında yer almaktadır.