Alkol Kas Gelişimine Nasıl Zarar Veriyor?

Hücrelerde protein ve hormon sentezini azaltan alkol, insan vücudunu fiziksel ve zihinsel olarak da etkiler. Sporla ilgili olan kişilerde bu durum kas gelişimine etki ederek verimi azaltırken aynı zamanda vücutta olası şekil bozukluklarına da neden olmaktadır. Unutulmamalıdır ki kas gelişimi için gerekli olan protein kas hücreleri tarafından üretilir. Alkol tüketildiğinde, bu proteinin miktarı kas dokusu hücreleri tarafından yaklaşık %35 oranında azalır. Aynı zamanda alkol tüketimi kas gelişimi ile birlikte büyüme hormonunu da baskılamaktadır. Sık alkol kullanan kişilerde protein sentezi ve kas gerginliği nedeniyle vücutta şekil bozuklukları ve yapısal bozulmalar görülebilir. Sporcuların alkolden uzak durması gerektiğini savunan uzmanlar için bu en önemli sebeplerden biridir.alkol ve kas gelişimi, kas gelişimini alkol etkiler mi, alkolün kas gelişiminde etkisi

Vücuttaki hormonal dengeyi bozan ve düzenli alkol tüketimi ile baskılanan büyüme hormonunun yanı sıra testosteron hormonunu da etkileyen alkol tüketimi birçok olumsuz yan etkiye neden olur. Araştırmalar, alkol almanın stres hormonu kortizol üretimini de arttırdığını göstermiştir.

Alkol atletik performansınızı nasıl etkiler?

Araştırmalar, alkolün birçok sporda konsantrasyonu azalttığını ve dikkati dağıttığını göstermiştir. Aktif bir spor yaşam tarzı sürdüren kişilerin sinir sistemi, beyin ve iç organlara da zarar verebilecek alkolden uzak durmaları gerektiği bilinmektedir. Kasların toparlanma süresini geciktirdiği söylenen alkol tüketimi, spor sırasındaki eforu ve performansı da doğrudan etkiler. Spor ve alkolün birbirleri için doğru olmadığını savunan uzmanlar, alkolün egzersiz üzerindeki etkilerinin son derece zararlı olduğunu da vurguluyor. Alkol, kas boyutunu ve gelişimini artırmak için kullandığınız egzersizler için zararlıdır. Vücuttaki protein ve vitaminlerin emilimini engelleyen alkol, vücut tarafından hücresel bir zehir olarak algılanır. Bu nedenle bir gerçek daha: Alkol tükettiğinizde böbrekler ve karaciğer başta olmak üzere diğer ilgili organlar daha çok çalışmalıdır. Kandaki alkol miktarı maksimum seviyeye ulaştığında vücutta üretilen testosteron miktarı %25 oranında azalır. Kas gelişiminde çok önemli bir rol oynayan testosteron hormonunun düşük seviyeleri nedeniyle kas gelişimi sınırlı olacaktır. İster spor yapın, ister boks, ister tenis oynayın; Alkol almanın çalışmalarınızdan elde ettiğiniz etkinliği azaltacağını bilmelisiniz. Sağlığınız için iyi olan proteinli içecekleri antrenmandan sonra bile tüketmenizi öneririz.

Alkolün sporcunun vücudunda neden olduğu yaralanma;

Düzenli ve sık su içmek ilk aşamada çok etkili olmasa da ileride beyinden kas-iskelet sistemine kadar birçok organ ve sistemde geri dönüşü olmayan hasarlara neden olabilir. Az içmenize rağmen sık sık alkol tüketirsiniz; Vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak için yeterli değildir. Düzenli egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonra akşam birkaç bardak alkol içme alışkanlığınız varsa antrenmanınızın tüm olumlu etkilerinin hemen kaybolduğunu söylemeliyiz. Kalorisi yüksek olan alkollü içecekler yerine, egzersiz sonrası su veya taze sıkılmış meyve suları gibi sağlıklı içecekleri güvenle tüketebileceğinizi ve uzman tavsiyelerinin bu yönde olduğunu da unutmayın.

Alkol içerken, olaylar ve durumlar hakkında önemli kararlar verme, ruh halinizi kontrol etme, konsantre olma yeteneği ve doğru ve uygun tepkiler verme yeteneğinin yanı sıra geçici ve kısa süreli önbellek silme, olayları hatırlama yeteneğini kaybedebilirsiniz. bunlar olmuş gibi olmasın, kas sisteminin sağlığının bozulması ve ilerleyen yıllarda demans gibi sağlık sorunları ile kaçınılmaz olarak karşı karşıya kalacaksınız.

Son olarak alkol tüketiminin kişilerin spor yaralanmalarına ve yaralanmalara karşı duyarlılığını artırdığını belirtmek gerekir. Yorgunluk, kas iyileşmesi ve egzersiz sonrası toparlanmanın daha uzun süreceğini bilmelisiniz.

Dövüş ve Savunma Sporlarının Faydaları

Sporların altında yatan mücadele ve rekabet duygusunun keskin bir şekilde farkına varmanızı sağlayan dövüş sanatları ve savunma sporları, fiziksel faydaların yanı sıra kişisel gelişim unsurlarının kazandırılmasında da oldukça etkilidir. Formunu koruma, kas ve fiziksel gelişimi sağlama, kendini savunmayı öğrenme, rakibe saygı duyma, benlik saygısı, kendine güven ve kendini kontrol etme gibi açılardan pek çok avantajı olan dövüş sanatları ve savunma sporları; belirli kurallar. Yaptığınız spora özel tasarlanmış kural ve teknikleri bilerek bu spora gitmenizi öneririz. Bu kurallar, spor standartlarını belirleyen kuruluş olan AAU tarafından oluşturulur.dövüş sporları, savunma sporları, savunma sporlarının faydaları

Amatör Spor Birliği; Doğa sporlarından dövüş sanatlarına kadar tüm spor dallarının kurallarını ve ekipman standartlarını belirlemekten sorumlu kuruluştur. Dövüş sanatları ve savunma sporları ile ilgileniyorsanız öncelikle zihinsel ve psikolojik dayanıklılık gerektiren bir performans sergilemeniz gerektiğini söyleyelim.

Dövüş sporları ve kuvvet antrenmanı;

Birbiriyle tamamen alakasız görünse de, kuvvet antrenmanı, dövüş ve savunma sporlarındaki performansınızı önemli ölçüde artıracaktır. Zorlu bir spor yani bir kişinin gösterebileceği en iyi performansı sağlaması gereken bir dövüş sporu olması, kuvvet ve hızı kullanabilme yeteneği ile doğrudan ilişkilidir. Dövüş sanatlarında ve dövüş sanatlarında yaygın olarak bulunan bir yanılgı; Kuvvet antrenmanı, bir kişinin kas hacminde bir artış olup, vücudu hantal hale getirir. Ancak sanılanın aksine doğru uygulandığında kuvvet antrenmanları üst düzey mücadele ve savunmaya katkı sağlayacaktır.

Ağırlıklarla düzgün antrenman yapıyorsanız; Daha fazla güç, daha yüksek hız ve çeviklik, daha güçlü yumruklar ve tekmeler, daha yüksek atlamalar ve daha az yaralanma riski gibi birçok fayda olduğunu göreceksiniz. Çok az tekrarla ağır ağırlıkları kaldırarak dövüş ve savunma sporlarında daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca bu teknikle çalıştığınızda kas hacminde büyük bir artış olmayacaktır. Güç kazanacak ve sinir sisteminizin kaslarınızı daha iyi koordine etmesine izin vereceksiniz.

Dövüş ve defans sporlarının üzerimizdeki etkisi;

Dayanıklılık, kuvvet, sürat, sürat, çeviklik, esneklik, hareketlilik gibi psikomotor yeteneklerin gelişimini sağlayan dövüş ve savunma sporları; Sağlığımız için hem zihinsel hem de fiziksel olarak birçok yönden faydalıdır. Tüm bunların yanı sıra dövüş ve defans sporları ile uğraşanların ihtiyaç duyabileceği boks ekipmanlarını sitemizde bulabileceğinizi hatırlatırız. Düşündüğünüzün aksine, daha önce sizi kolayca kızdırabilecek olaylar karşısında daha sakin olduğunuzu göreceksiniz. Tüm olasılıkları değerlendirin ve yaptığınız sporun faydalarını takdir edin ve kendinize güvenin. Dengeyi korumak, derin bir nefes almak ve çevreden uzaklaşmak çok önemlidir.

Kavga ederken içgüdülerinizi dinleyin. Ayakta durmak, savaşmak veya koşmak bu durumlarda içgüdüsel tepkilerdir. Ancak hangi tarafı seçeceğinizi sadece tahmin edebiliriz. Çözümünüzü destekleyecek fiziksel donanıma sahip olduğunuz için endişelenmenize gerek yok. Günlük koşuşturmaca temponuzun neden olduğu gizli stresi dövüş sanatları ve sporla atabilirsiniz. Herkese, havaya uçurduğun iş arkadaşından, yolda gördüğün bir yabancıdan, trafik sıkışıklığında yanındaki arabanın şoföründen, hatta bulunduğun çevredeki bakkaldan herkese karşı daha ılımlı olduğunu göreceksin.

Kendinizi kaotik bir ortamda bulduğunuzda, dövüş sporu yapmayan arkadaşlarınız gibi ortamdan ayrılmanın yollarını aramak yerine, yüksek özgüveniniz ile ön plana çıkacaksınız. Çalışmanızı kuvvet antrenmanı ile de destekliyorsanız, diğer taraf için söylenecek pek bir şey olmadığını düşünüyoruz. İş yerinde yorucu bir günün ardından antrenmana gitmek ilk başta zor olsa da, egzersiz yaptıktan sonra yorgun vücudunuza enerjik ve rahatlamış bir zihin eşlik ettiğini göreceksiniz. Ayrıca, bir canlılık ve yüksek motivasyon hissinin farkına vardığınızda, tekrar spor salonuna gideceğiniz anı dört gözle beklediğinizi unutmayın.

Kemik Sağlığı Nasıl Korunur ve Neden Önemli

Kemik vücudumuzdaki en sert dokudur; Kalsiyum, fosfor, çinko ve magnezyumdan oluşan kompozit bir malzemedir. Kemik sağlığı özellikle yaşlılıkta önemlidir. Vücudumuzdaki hemen hemen tüm kalsiyum kemiklerde ve dişlerde bulunur. Hayatımızın ilk yirmi yılında kemik oluşumunun %90’ı gerçekleşir. Yaşla birlikte kemik yapısı gelişimini maksimum 35 yaşına kadar tamamlar. Kemikler genç yaşta güçlenir. Ancak insanlar yaşlandıkça hastalıklardan ve çevresel faktörlerden daha fazla acı çekerler ve bu nedenle kemik yapıları zarar görebilir. Özellikle kadınlarda yaşlılığa bağlı hormonal değişikliklerden sonra kemik kaybı oluşmaya başlar. Sağlıklı kemiklere sahip olmanın sağlıklı bir yaşta yaşamak anlamına geldiğini hatırlatırız.kemik sağlığını koruma, kemik sağlığı nasıl korunur, kemik sağlığını koruma yolları

Kemik sağlığını korumak için diyet önerileri;

Magnezyum içeren besinler kemik sağlığı için oldukça etkilidir. Kemikleri güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmak için magnezyum içeren besinler tüketilmelidir. Tam buğday, marul, yulaf ezmesi, bezelye, balkabağı, şeftali, mercimek, kuru erik ve fındık yiyebilirsiniz.

Muz yemek en çok tavsiye edilen besinlerden biridir; Sodyum açısından vücuttaki su dengesinin korunmasına yardımcı olduğu için bu potasyumu içeren yiyecekleri tercih etmelisiniz.

Kemik sağlığını korumak için yumurta, tereyağı ve çiğ kuruyemiş gibi omega-3 içeren gıdaları seçmek çok önemlidir. Balık ve keten tohumu da omega yağ çubuklarına alternatiftir.

Doğal kalsiyum kaynakları olan süt ve süt ürünleri kemik sağlığı için önemlidir. Bir hatırlatma olarak, badem, incir, hindistancevizi, sarımsak, soğan, mango ve avokado, tüm kalsiyum kaynaklarıdır.

Yağlı balıklar, ciğer ve yumurta da D vitamini ile birlikte yenmelidir. Unutulmaması gereken bir doğal kaynak ve en etkili öneri olan güneş de D vitamini alımında büyük rol oynar. Güneş, etkili bir D vitamini kaynağıdır ve kullanılmalıdır.

Kemik sağlığını korumak için nelere dikkat edilmelidir?

Kemik sağlığı çocukluktan yaşlılığa kadar önemlidir. Ancak sağlıklı kemik yapısına sahip olsanız bile, yaşamın ilerleyen dönemlerinde çeşitli nedenlerle sorunlar ortaya çıkabilir. Kemik yapısı ile ilgili sağlık sorunları yaşamak istemiyorsanız nelere dikkat etmeniz gerektiğinden bahsedelim;

Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. En azından kendinize günlük bir yürüyüş, koşu veya yürüyüş programı oluşturabilirsiniz. Hafif koşu bile kemik sağlığı için çok önemlidir. Koşunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak özel teknolojiler kullanılarak üretilen kadın koşu ayakkabısı ve erkek koşu ayakkabısını seçerek; Sağlığınızı koruyabilir ve koşunuzu daha keyifli hale getirebilirsiniz.

Günde en az 2 bardak süt veya kefir tüketmelisiniz. Ancak kemik sağlığının önemini vurguladığımız için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Önerdiğimiz potasyum, kalsiyum, magnezyum ve D vitamini içeren besinleri tüketerek kemiklerinizin sağlığını geliştirebilirsiniz.

En kısa sürede kilo vermeye çalışın. Obezite veya fazla kilo, kemiklerinize taşıyabileceklerinden daha fazla ağırlık verdiğiniz anlamına gelir. Ayak bilekleri, dizler ve kalçalarınızdaki sağlık sorunları zamanla kaçınılmaz olarak gelişeceğinden ideal kilonuza geri dönmeye çalışmalısınız.

Düzenli kontrolleri ve kemik taramalarını ihmal etmemelisiniz. Osteoporoz ile ilgili bir sorununuz yoksa 2 yılda bir, mümkünse her yıl düzenli olarak doktorunuzdan kemik taraması yaptırabilirsiniz.

Sigara içmem. Sigara içiyorsanız, osteoporozlu insanların çoğunun sigara içtiğini unutmayın. Sigara ve bulunduğunuz ortamda içilen sigara dumanından uzak durarak kemiklerinizi koruyabilirsiniz.

Kilo Vermeyi Başaranların Ortak Özellikleri

Hepimizin farklı bir genetik yapısı var. Cinsiyet farklılığı, yaş farklılığı, sağlık durumunun güncel hali gibi farklı faktörler göz önüne alındığında, herkes aynı diyeti uygulayamaz. Bir uzman tarafından hazırlanan sağlıklı beslenme programını bireysel olarak uygulamak gerekir. Ancak kilo verirken bazı sarsılmaz altın kurallar vardır. Bu kuralları bilerek kilo verme sürecini hızlandırabiliriz. Yağ yakıcı besinler yiyerek, düzenli egzersiz yaparak ve bazı yaşam alışkanlıklarınızda yeni düzenlemeler yaparak daha kolay ve kalıcı kilo verebilirsiniz. Farklı vücutlara sahip olmalarına rağmen, kilo vermeyi başaran insanların bazı ortak özellikleri var ve kilo vermek isteyenlere ilham verebileceğini düşündük ve bunları sizin için listeledik.kilo vermeyi başarma, kilo verme ipuçları, nasıl kilo verilir

Kilo Verme İpuçları

  1. Ne yediklerini yazın… Gün içinde az yiyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak ne yediğinizi not ederek, takip etmeye başladığınızda durumun böyle olmadığını görebilirsiniz. Belki stresli ya da stresli bir anda tatlı bir kaçamak, ya da çok fazla olmadığı için sizi kandıran yüksek kalorili atıştırmalıklar… Unutmayın, nerede yanlış yaptığınızı anlamanın en kolay yolu ne yediğinizi yazmaktır.
  2. Çevreden destek almak… Kilo vermeye karar vermiş kişiler sosyal çevrelerinde destek ararlar. Bu da kendisi gibi kilo vermek isteyen diğer kişilerle koordineli hareket etmek için oldukça motive edicidir. Kilo vermek isteyen kişilerin yakın çevrenizde bulunması; Bu, insanların sizi yanlış beslenme konusunda uyaracağı, egzersiz yapmaya teşvik edeceği ve sizinle birlikte yaşadığınız duyguları hissetmeniz anlamına gelir. Deneyimlerinizi paylaşabilir ve bilgi alışverişinde bulunabilirsiniz.
  3. Sağlık ve Spor Uygulamalarını İndirmek… Teknoloji çağında yaşıyorsak mutlaka faydalarından faydalanmalıyız. Akıllı telefon ve tabletlerinize indirebileceğiniz birçok sağlık ve spor uygulaması bulunmaktadır. Neyi ve ne kadar tüketeceğinizi bilmiyorsunuz ya da diyetiniz için çaba sarf etmek için bu tür uygulamaları kullanabilirsiniz. Su içmeyi unuttuğunuzda size hatırlatabilecek, yiyeceğiniz yemeğin kalorisi hakkında bilgi verebilecek uygulamaları tercih edebilirsiniz.
  4. Porsiyonları azaltmak… Araştırmalar bunu gösteriyor; Besinlerde tükettikleri porsiyonu azaltan obez hastalar, ayda en az 4-6 kg. kilo kaybetmek. Günlük porsiyonlarınızı azaltmak, günlük aldığınız kalori miktarını doğrudan etkilediği için kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlk birkaç gün zorlanabilirsiniz ancak mideniz kısa sürede yeni gıda miktarına uyum sağlayabilecektir.
  5. Yavaş Yiyin ve Çiğneyin… Hızlı yemek sadece bağırsak rahatsızlıklarına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi ve mideyi de rahatsız eder. Ayrıca hızlı tüketilen besinlerden dolayı hormon sistemi bozulabilir. Beynin mideden tam bir sinyal alması 20 dakika sürer. Yani yemeye başladıktan yaklaşık 20 dakika sonra kendinizi tok hissedeceğiniz için yavaş yemek, gereksiz yiyecek ve kalori almanızı engelleyecektir.
  6. Metabolik hızın başlaması… Metabolizma vücudumuz için çok önemli bir sistemdir. Yavaş bir metabolizma kilo alımına yol açacağı gibi kilo vermeyi de zorlaştıracaktır. Bu nedenle, metabolizma hızınızı nasıl artıracağınızı öğrenmelisiniz. Bol su içmek, düzenli egzersiz yapmak, içecekler ve yeşil çay gibi metabolizmayı hızlandıran yiyecekler hakkında bilgi edinmek kilo kaybına önemli ölçüde katkıda bulunur.
  7. Pozitif düşünce ve inanç… İnsan aklı inanmadığı şeye ulaşamaz. Donanım kilo vermeye başlamadan önce hazırlanmalısınız. Kendinizi psikolojik olarak hazır hissetmeniz çok önemlidir. Şüphelenme. Kendinize bir hedef ağırlık belirleyin ve bunu başarmak için sıkı bir şekilde savaşın.

Kilo vermek için bilmeniz gerekenler;

Aç kalarak kilo verebileceğinize inanmayın. Aç kalarak değil, sadece günlük besin ihtiyacınızı belirleyerek kilo verebilirsiniz!

Yağsız yiyecekler yemeyin. Yağları hayatınızdan tamamen çıkarırsanız büyük bir hata yapıyorsunuz demektir. Hayvansal yağlar yerine sağlıklı bitkisel yağlar veya zeytinyağı tüketmek iyi bir seçenektir.

Egzersiz yapmayı unutmayın… Ekipmanlarla yoğun bir antrenman programı yapmak istemeseniz bile, her gün düzenli olarak koşu ve yürüyüş yapmak kilo verme sürecinde çok önemlidir. Şık ve çok rahat koşu spor giyim seçenekleri ile kendinizi motive edebilirsiniz.

Her gün pratik yaparak süreci hızlandırmaya çalışmayın. Kilo vermek isteyenlerin kullandığı kardiyo programlarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız; Vücudunuza dinlenmesi için zaman vermelisiniz.

Doğal Vitamin Kaynakları Nelerdir?

Vücudun mekanizmasının istikrarlı bir şekilde çalışmaya devam etmesi için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri düzenli olarak almamız gerekir. Hayati vitamin ve mineral desteğini en doğal yöntem olan beslenme ile sağlayabiliriz. Çeşitli olumsuz durumlara ve sağlık sorunlarına neden olan vitamin eksiklikleri durumunda, diyet çeşitliliği faktörünü kullanarak kolayca yenileyebiliriz. Doğru ve sağlıklı beslenmeyi öğrenirseniz ve hangi gıdadan ne kadar değer alabileceğinizi bilirseniz yeni bir yemek planı oluşturabilirsiniz. Ne kadar doğal ve sağlıklı olursa olsun, sağlıklı beslenme için sadece yemek yeterli değildir. Birkaç çeşit besin tüketmeyi alışkanlık haline getirirseniz, vücudunuz gerekli değerleri gereken düzeyde alamayacaktır. Bir hatırlatma olarak, beslenme programınızda ne kadar çok alternatif varsa, o kadar dengeli besleneceksiniz.doğal vitamin kaynakları, vitamin kaynakları nelerdir, vitaminler ve kaynakları

Yemek çeşitliliği ne demek?

Her besin grubunu vücudun ihtiyaçları doğrultusunda düzenli olarak yemeye diyet çeşitliliği denir. Tek tip beslenmekten ve daha az yemek yemekten kaçınmalıyız. Tükettiğimiz gıdalardan elde edilen vitamin ve minerallerin düzeyi; Vücudumuzun enerji, büyüme, gelişme ve sağlık için ihtiyaç duyduğu düzeyde olmalıdır. Aynı zamanda, çeşitli gıdalar çok çeşitli besinler içerir; Ayrıca aroma, tat, koku, renk algısı gibi detaylar sayesinde yemeklerinizi daha keyifli hale getirecektir. Alanında Uzmanlar; Ülkemizin beslenme durumu ve ülkemizde yetişen doğal ürünlerden yola çıkılarak “Dört yapraklı yonca” olarak tanımlanan temel bir besin grubu oluşturulmuştur. Endeks yoncasında yer alan besin grupları; et, yumurta, süt, baklagiller, sebze ve meyveler, tahıl ve hububat grubu, yağ-şeker grubu.

Besin çeşitliliğini oluşturan besin grupları;

“Et, Yumurta, Bakliyat” Grubu… Baklagiller lifli yapıları nedeniyle en sağlıklı besinler arasındadır. Ayrıca bu grubun ürünlerini tüketerek; B1, B12, B6, A vitaminlerinin yanı sıra protein, çinko, fosfor, magnezyum ve demir yönünden de etkilidir. Bu besin grubundaki besinlere örnek olarak tavuk, balık, et, nohut, kuru fasulye, mercimek, ceviz, badem, fındık, yer fıstığı verilebilir.

Süt grubu… Bu gruptaki ürünler yüksek protein içeriği ile bilinir. Dolayısıyla kemik sağlığı ve gelişimi için son derece faydalı bir besin grubu olduğu söylenebilir. Her şeyin yanı sıra fosfor, B12 ve B2 vitaminleri içerdiğinden düzenli olarak tüketilmelidir. Bu grup, süt, yoğurt ve bu ürünlerden elde edilen ayran, kefir, süzme peynir ve süzme peynir gibi ürünleri içerir.

Sebze ve meyve grubu… Mineral ve vitamin yönünden oldukça zengin olan bu besin grubu, bitki ve meyvelerin yenilebilen tüm kısımlarından oluşur. Folik asit, A, E, C, B2 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, demir ve magnezyum içeren bu grup, antioksidan özelliklere sahip gıdalardan oluşmaktadır. Bu element grubunun vücudumuzdaki zararlı maddelerin atılmasında önemli bir rol oynadığını da hatırlatmak isteriz.

Hububat ve ekmek grubu… Bu grupta buğday, pirinç, mısır, çavdar ve yulaf; Bu besin değeri açısından önemli bir gruptur. Bu grup un, bulgur, kıyılmış buğday ve bu ürünlerden elde edilen cips gibi ürünleri içerir. Tahıl grubu, protein açısından yüksek olan az miktarda yağ içerir. B, B12 ve B1 vitaminlerinin yanı sıra E vitamini de bu gruptaki besinlerden alınabilir.

Yağlar ve şekerler grubu… Unutulmamalıdır ki, yukarıda saydığımız tüm besin gruplarından elde edilen bu grup, E ve A vitaminleri açısından oldukça zengindir. Bilmeliyiz ki şekerin en doğal ve sağlıklı kaynağı olan şekerdir. basit karbonhidratlar arasında meyveler yer alır.

Sağlıklı Bir Beden ve Zihin İçin 3 Alışkanlık

Kendinizi iyi hissetmeniz için kişisel bakım ve tımar önemlidir. Hayatta üstesinden gelebileceğinizden daha ciddi tuhaflıklar olduğunu düşünebilirsiniz. İşte zor zamanlarda size yardımcı olacak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için uygulamanız gereken 3 basit alışkanlık.beden

  1. Vücudunuzu hareket ettirin

Masanızda bir “yapılacaklar listesi canavarı” varsa, bu, çalışmak ve hatta kalkmak için zamanınız olan son şey gibi görünebilir. Aslında tek yapmanız gereken birkaç egzersiz yapmak ve vücudunuzu hareket ettirmek. Düzenli egzersiz, pillerinizi yeniden şarj etmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve hatta uyku düzeninizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Antrenmanlarınızı takviminize ekleyin ve buna bağlı kalın. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak sizi motive edecektir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu ipuçlarını takip etmeyi alışkanlık haline getirin. Hafta içi ofis aktiviteleri oluşturun. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın ve öğle arasında kısa yürüyüşler yapın.

  1. “Akdeniz diyeti”ni düşünün!

Daha dengeli ve sağlıklı bir beslenme için Akdeniz diyetini düşünebilirsiniz. Bu da tatilinizi Ege’de geçirmeniz gerektiği anlamına gelmiyor! Araştırmalar, ağırlıklı olarak meyve ve sebzeler, kuruyemişler, kepekli tahıllar ve balıktan oluşan bir Akdeniz diyeti uygulayan kişilerde depresyon ve anksiyete belirtilerinin çok daha az yaygın olduğunu göstermektedir.

Akdeniz diyetini uygulamak için tüm yeme alışkanlıklarınızı bir gecede değiştirmenize gerek yok! Kademeli değişikliklerle başlayın. Örneğin, yediğiniz sebze miktarını 0’dan 5’e yükseltin. Birkaç farklı meyve ve sebze rengi seçin. Tabağınızın göze hoş gelmesi motivasyon kaynağı olacaktır. Son olarak, birkaç günde bir yemeğinize yeni sebzeler ekleyin. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak ve geliştirmek için, sandığınızdan daha fazla mutluluk hormonu salgılayan çikolatalı fındık kremalarından daha sağlıklı alternatiflere ihtiyacınız var.

  1. Önce kendinizi koyun.

Hayat çekilmez gelmeye başladığında ve kendinizi baskı altında hissettiğinizde, hayır diyebilir ve ara verebilirsiniz. İşler yoğunlaştığında en çok ihtiyacınız olan şey daha çok çalışmak değil, gözlerinizi, beyninizi ve ruhunuzu biraz dinlendirmektir. Elinde ne varsa hemen yapmak zorunda olma duygusu ruh sağlığının en büyük düşmanlarından biridir.

Günün bir kısmını hobilerinize, hatta birkaç dakikanızı da sadece rahatlamak için işinize ayırmalısınız. Kısa molalar vermek zihninizi ve ruhunuzu tazeleyecek ve güveninizi artırmanıza yardımcı olacaktır.

Sinuzit nedir?

Sinüzit, burun boşluğu çevresinde hava dolu cepler olarak tanımlanabilecek sinüslerin enfeksiyonudur. Sinüsler normalde soluduğumuz havayı nemlendiren ve ısıtan yapılardır.

Sinüzit genellikle soğuk algınlığı veya alerjiden sonra ortaya çıkar ve zamanla 4 tip sinüzit vardır:sinüzit ne demek, sinüzit teşhis yöntemleri, sinüzit tedavisi

Akut sinüzit

Dört haftadan az süren sinüzit.

subakut

Bu enfeksiyonların semptomları 4 ila 8 hafta sürer ve tedaviye hiç yanıt vermeyebilir. Sinüzitin seyri akut ve kroniktir.

Kronik

Uygun tedaviye rağmen 6-8 hafta içerisinde gerileme ve düzelme sağlanamayan durumlardır.

tekrarlayan

Yılda 3 veya daha fazla akut sinüzit atağınız varsa buna tekrarlayan sinüzit denir.

Sinüzit, soğuk algınlığı gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarından sonra da görülebilir. Bu enfeksiyonlar sırasında burun içini kaplayan mukoza zarı şişer ve bu nedenle sinüslerin burun boşluğuna açılmasını engeller.Alerjiler, üst solunum yolu enfeksiyonlarının yanı sıra, mukoza zarının şişmesine ve benzer bir sistemle daha fazla mukus üretmesine neden olarak sinüs açıklıklarını kapatır.

Sinüzite yol açabilecek diğer durumlar şunlardır:

Burun yapısının bozuklukları

Büyümüş adenoidler (genler)

Dalış ve yüzme

Diş enfeksiyonları ve tedavilerinin komplikasyonları

burun yaralanması

Burunda sıkışmış yabancı cisimler

Sigara ve sigara dumanı

Bu gibi durumlarda sinüslerin burun boşluğuna açılması engellendiğinde sinüslerin içi bakteri ve virüsler için uygun üreme alanı olur. Bu bakteriyel veya viral büyüme sinüslerin içinde bir enfeksiyona neden olarak sinüzite neden olur. Sinüzite neden olan bakteri ve virüsler, üst solunum yolu enfeksiyonlarında da yaygın olarak bulunur.

Belirtiler

Sinüzit belirtileri yaşa göre değişebilse de şu belirtiler ortaya çıkabilir:

7-10 günden fazla süren burun akıntısı

Öksürük

göz çevresinde şişlik

Burun damlalarından sonra

Baş ağrısı

yüz ağrısı

Ağız kokusu

ateş

Kulaklarda tıkanıklık hissi

Koku alma duyusunda azalma

Teşhis yöntemleri

Sinüzit teşhisi, bir doktor tarafından şikayetlerine ve muayenesine göre konulabilir; Ayrıca doktorunuz aşağıdaki gibi testler de isteyebilir:

burun kültürü

Direkt röntgen

CT tarama

kan testleri

Tedavi yöntemleri

Burun boşluğuna açılan hava dolu cepler olarak tanımlanabilen sinüslerin iltihaplanması olan sinüzit tedavisi, hastanın yaşı, hastanın yaşı, durumu gibi çeşitli faktörler göz önünde bulundurularak doktorunuz tarafından farklı şekillerde uygulanabilir. sinüzitin altta yatan nedeni, hastalığın neden olduğu bakteri veya virüslerin türü.

Doktorunuz burun tıkanıklığını gidermek için bazı burun spreyleri ve yıkamaları, baş ağrılarını ve yüz ağrılarını gidermek için ağrı kesiciler kullanabilir. Buna ek olarak, bakteri kaynaklı olduğundan şüphelenilen sinüzit tedavisinde antibiyotikler kullanılabilirken, viral olarak kabul edilen sinüzit için gerekli olmayabilir. Doktorunuz tarafından yapılan izleme sonucunda kronik veya tekrarlayan sinüzit için bir alerji uzmanına veya immünologa sevk edilebilirsiniz. Bazı kronik vakalarda tedavi olarak cerrahi önerilebilir.

Organ bağışı nedir?

Türkiye son yıllarda organ bağışında önemli bir atılım kaydetmesine rağmen, 2020 itibariyle yaklaşık 27.000 hasta organ bağışı için sıraya girmeye devam ediyor. Bu sayının çoğu böbrek nakli bekleyen hastalar.

Hastaların organlarının işlevlerini doğru bir şekilde yerine getirememesi nedeniyle kişilerin yaşam kaliteleri düşmekte ve sağlıkları ciddi şekilde etkilenmektedir.organ bağışı, organ bağışı yapımı, organ bağışının önemi

Organ nakli, tıbbi tedavilere rağmen işlevini yerine getiremeyen bir organın çıkarılması ve aynı organın bir vericiden alıcıya nakledilmesiyle gerçekleştirilir. Organ nakli, insan yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu, özellikle kronik organ yetmezliği gibi hayati hastalıklardan muzdarip insanlar için önemlidir.

Organ nakli, 18 yaşın üzerindeki kişiler için gönüllü bir hayat kurtarıcı girişimdir. Kişi hayatta iken organ bağışlamasının yanı sıra, ailesi de organlarını bağışlayabilir ve öldükten sonra başkalarının hayatlarına dokunabilir.

Durum son zamanlarda düzelse de, bağışlar hala yetersiz. Kişilerin öldükten sonra hayatta iken organlarını bağışlamaya çalışmaları son derece önemlidir. Çünkü canlılardan kalp, kornea gibi doku ve organ nakilleri alınamaz. Ve bu organlara ihtiyacı olan insanlar, organlarını bağışlayanların, öldükten sonra organlarının kendilerine uygun olacağı ümidiyle beklemektedir.

Günümüzde ne yazık ki organ bağışı yapmak isteyenlerden çok daha fazla sayıda insan organ nakline ihtiyaç duymaktadır. Organ nakli bekleyen hasta sayısındaki artışta genetik faktörler, kronik hastalıklar ve kötü yaşam tarzı seçimleri önemli rol oynuyor.

Organ bağışı nedir?

Organ bağışı, 18 yaşın üzerindeki bireylerin bir veya daha fazla organını diğer hastaların tedavisinde kullanılmak üzere bağışlamalarına yönelik bilinçli ve özgür iradeleridir. 18 yaşını doldurmuş akli dengesi yerinde olmayan herkes organ bağışı için başvurabilir.

Organ bağışı, tedavi yöntemlerine rağmen işlevini yerine getiremeyen bir organın alınması ve aynı organın vericiden alıcıya nakil yöntemiyle nakledilmesidir.

Bağışlar tamamen gönüllülük esasına göre yapılır. Bugün bağışların %80’i yaşayan insanlardan, kalan %20’si ise kadavra bağışçılarından geliyor.

Kimler organ bağışlayabilir?

18 yaşını doldurmuş ve aklı başında herkes organ bağışına aday olabilir. Bağış yapmak istediğinizi belirttiğiniz nakil ekibine sürecin başında sağlık durumunuz hakkında detaylı bilgi verirseniz, bu bilgiler ve gerekirse bazı testler ışığında uygun olup olmadığınız belirlenecektir.

Öldükten sonra organlarınızı bağışlamayı vasiyet ettiyseniz, öncelikle hangi organların tıbben bağışlanabileceğini belirlemek için bir değerlendirme yapılır.

Bir donörden organları almak için tıbbi olarak ölü olmaları gerekir. Bu beyin ölümü demektir. Bitkisel yaşamda makineye bağımlı insanlardan organ elde etmek imkansızdır. Beyin ölümü kararı değerlendirme ekibi tarafından verilir.

Bir organ vericisi bağışlanmış olsa bile, her ölümden sonra organ nakli yapılamaz. Tıp uzmanları ölümden sonra hangi organların nakli için uygun olduğuna karar verir.

Diyabet Nedir?

Diabetes mellitus (DM), ya da halk arasında denildiği gibi, midemizin arkasında yer alan bir organ olan pankreasın insülin salgısının tam veya kısmi yetersizliği/yetersizliği sonucu ortaya çıkan ve kendini gösteren şeker hastalığıdır: kan ve vücut tarafından karbonhidrat, protein ve yağ kaybı. Bu, sürekli tıbbi müdahale gerektiren kronik bir metabolik bozukluktur.diyabet nedir, diyabet belirtisi, diyabet ne demek

Glikoz, dokulara enerji sağlamak için kan dolaşımını terk etmeli ve kas hücreleri gibi hücrelere girmelidir. Glikozun hücreye girişi pankreas tarafından üretilen insülin hormonu tarafından gerçekleştirilir. Diyabetik hastalarda insülin ya yoktur ya da hücresel düzeyde bulunur. Sonuç olarak, glikoz hücreye giremez ve kanda birikir ve kan şekeri yükselir.

Akut komplikasyon riskini azaltmak ve uzun vadeli kronik komplikasyonları (göz, böbrek, sinir, kalp ve damar sorunları) ve maliyeti artıran komplikasyonları önlemek için eğitim ve sürekli hasta takibi çok önemlidir.

Diyabetin belirtileri nelerdir?

Klasik semptomlar çok su içme, sık idrara çıkma, çok yemek yeme veya iştahsızlık, halsizlik, yorgunluk, ağız kuruluğu ve gece idrara çıkmadır. Daha az görülen semptomlar arasında bulanık görme, açıklanamayan kilo kaybı, kronik enfeksiyonlar, tekrarlayan mantar enfeksiyonları ve kaşıntı bulunur.

Şeker hastalığı nasıl teşhis edilir? Hedef kan şekeri değerleri nelerdir?

Diyabet teşhisi için, açlık kan şekeri (FGW), 75 gr şeker testi (OGTT), 2 saat sonra kan şekeri, herhangi bir saatte ölçülen kan şekeri (yemek yeme hariç günün herhangi bir saatinde kan şekeri ölçümü) ve Yaklaşık 8 saat Testten önce Hemoglobin A1c (HbA1c) sonuçları çok önemlidir, 10 haftalık bir süre boyunca yüksek kan şekeri seviyelerini gösterir.

Diyabet teşhisi konulurken bu dört farklı teşhis yöntemi aynı şekilde kullanılabilir. FAC ≥126 mg / dL; OGTT-2. Saatlik KŞ ≥200 mg/dL; Ara sıra kan şekeri ≥200 mg / dL; HbA1c ≥6.5% tanısal eşiklerdir.

FPS’nin daha kolay ve daha ucuz uygulanabilmesi klinik pratikte kullanımını arttırmaktadır. Ancak OGTT hem diyabet tanısında hem de diyabet ve prediyabet taramasında önemli bir rol oynamaktadır. HbA1c’nin diyabet için bir tanı aracı olarak kullanılması, standardizasyonundaki sorunlar ve tanı eşiğindeki belirsizlik nedeniyle uzun yıllardır önerilmemektedir. Son yıllarda, dünya çapında standardizasyon çabaları ve hastalığın seyrindeki önemine dair artan kanıtlar sonucunda, HbA1c’nin diyabet için bir tanı testi olarak kullanılması benimsenmiştir.

Fruktozamin, plazmada glikosile edilmiş (şekere bağlı) bir proteindir (%90 glikosile albümin). Ölçümden 1-3 hafta önce glikoz kontrolünü yansıtır. Bu, HbA1c ölçümünün güvenli olmadığı bazı hemoglobinopatiler ve kan hastalıkları için tercih edilebilir. Gebelikte kısa süreli glukoz kontrolü önerilmekle birlikte yetersiz standardizasyon nedeniyle genel olarak diyabet takibi için sınırlı bir testtir ve her laboratuvarda çalışılmamaktadır. Bu, tanıyı doğrulamak için önemlidir, son 1-3 hafta içinde kan şekerindeki değişikliklerin izlenmesi açısından önemlidir.

Diyabetik deneklerde ≤%7 hedef HbA1c seviyesine ulaşmak için yemeklerden önce HCN ve kan şekeri seviyeleri yemeklerden 2 saat sonra 80-130 mg/dL; <160 mg/dl olmalıdır.

Kifoz Tedavisi Nasıl Yapılır?

Uzmanlar, özellikle çocuklarda ve ergenlerde kifozu değerlendirir ve bu derecelere göre tedavi kararları verir. Derecenin ilerlemesi ve belirli bir seviyenin geçişi, hastalığa tıbbi müdahale gerektirir. Genel bir tedavi rejimi olarak, büyümekte olan çocuklarda sırt bölgesine 60 dereceye kadar herhangi bir müdahale gerekmeyebilir.kifoz tedavisi, kifoz belirtisi, kifoz nasıl tedavi edilir

60 derecenin üzerindeki eğrilikler, özellikle çocuğun ciddi bir büyüme dönemi varsa (genç yaş) ilerlemeyi önlemek için bir kuşakla tedavi edilebilir. Korsenin temel amacı; İlerleme engellense veya yavaşlatılsa da, skolyozdan farklı olarak eğrilik de özellikle küçük çocuklarda uygun bir bandaj veya kuşak ile düzeltilebilir.

Korse kullanımına rağmen ilerleyen ve 60 dereceyi aşan çocuklarda tedavi önerilir, ameliyat. Kritik dereceye (90-100 derece) ulaşan kifoz, hastada hayatı tehdit eden akciğer sorunlarına neden olabileceğinden, hasta uzmanın cerrahi önerisini ciddiye almalıdır.

Yetişkinlerde ameliyat tavsiyesinin kapsamı doktordan doktora değişebilir. Bununla birlikte, hasta durumundan memnun değilse (genellikle sınıra yakın kifoz) veya çok ilerlemiş kifoz varsa, sorunu düzeltmenin tek yolu cerrahi tedavidir.

Ameliyat, belirtilen sınırı aşmaları halinde büyümekte olan çocuklar için şiddetle tavsiye edilir ve büyümesini tamamlamış nispeten büyük kifozlu hastalar için zorunlu değildir. Yani hastanın ciddi bir estetik kaygısı yoksa uzmanlar ameliyat kararını hastaya bırakarak yaşla birlikte ağrı oluşabileceğini tavsiye edebilir.

Schürmann kifozu nasıl tedavi edilir?

Korse tedavisi

Orta derecede Sherman kifozu için tel tedavisi uygun olabilir. Bu tedavi için çeşitli korseler kullanılmaktadır. Hepsi çocuk büyüdükçe eğriliğin artmasını önlemek için tasarlanmıştır.

Diş telleri, aktif iskelet büyümesi sırasında eğriliğin artmasını önleyerek destek görevi görür. Korseler omurgayı tam olarak düzeltmez ve hastaların en az yarısında kifozun büyümesini engelleyemez. Bir korseden beklenebilecek en iyi başarı, kifoz bulunana kadar kalmak ve daha fazla ilerlemeyi ve cerrahi sınıra ulaşmayı önlemektir.

Başarılı bir korse tedavisi için neler gereklidir?

Hasta büyümeye devam ederken erken teşhis (kızlarda adet kanamasından önce eğrilikler bulunur)

Hafif ila orta derecede Schürmann kifozu (60 ila 75 derece)

Omurga doktoru ile düzenli kontroller

Hasta korse

Uyumlu hasta ve destekleyici aile

Bir doktor gözetiminde olmaları koşuluyla, bu aktiviteler sırasında egzersiz, dans eğitimi ve atletizm dahil olmak üzere normal aktivitelere devam etmek ve isteğe bağlı korse molaları.

Günde en az 20-23 saat korse kullanımı.

Cerrahi tedavi ne zaman gereklidir?

Sherman kifozunun cerrahi tedavisi için gereken eğrilik derecesi konusunda fikir birliği yoktur. Bununla birlikte, 75 dereceden fazla bükülmelerin radikal cerrahi gerektirdiği konusunda genel bir fikir birliği vardır. Bu deformite ile birlikte skolyozda olduğu gibi posterior fiksasyon ve füzyon günümüzde en çok tercih edilen yöntemlerdir.

Çok şiddetli eğrilikler için, osteotomi dediğimiz omurgadaki kemiğin bir kısmı çıkarılarak düzeltmeler eklenebilir. Hastalar ameliyat sonrası ertesi gün ayağa kalkar ve yaklaşık 5-7 gün sonra taburcu edilir.

Bazı hastalar için taburcu olurken kısa süreli (3 aylık) korse giyilebilir. Çocuklar yaklaşık 3 hafta içinde okula dönebilirler. Üç ay sonra yürüme ve yüzme gibi egzersizlere izin verilir.

Bisiklete 6 ay sonra izin verilir. Birinci yılın sonuna kadar sıkı temas gerektiren sporlar (futbol,   basketbol vb.) Yasaktır. İlk yılın sonunda tamamen normal hayata dönmelerine izin verilir.

Kifoz cerrahisinde üç ana kullanım alanı vardır.

Ortaya çıkan iyileşmeyi koruyacak şekilde kifozu düzelterek hastanın omurgasını dondurmak. Bu operasyonlar genellikle metal implantlar kullanır.

Küçük çocuklarda kifozu kısmen düzeltebilen ancak çocuk büyüdükçe küçük (açık veya kapalı) girişimlerle genişletilebilen implantların kullanımı. Bu uygulama çok daha az yaygın bir kifoz ameliyatı yöntemidir. Bu yoldan; 8 yaşın altındaki çocuklar için uygundur. Omurga dondurma yönteminin uygulanmamasının nedeni; Bu, boyda bir artış değil, gövdenin gelişimi üzerinde olumsuz bir etkidir.

Özellikle çok şiddetli ve tehlikeli kifozda (doğuştan, doğuştan), deformitenin ilerlemesini tamamen önlemek için hastanın omurgasının hem anterior hem de posterior yaklaşımlarla düzeltilmesi / dondurulması. İlerleme potansiyeli çok yüksek olan doğuştan (doğuştan) kifozlu bazı hastalarda bu uygulama yaşa bakılmaksızın yapılmaktadır.

Kurtarma işlemi

Çocuklarda ve genç yetişkinlerde kifoz ameliyatı sonrası iyileşme süreci (bazı sınırlı istisnalar dışında) aşağıdaki gibidir:

Operasyon sonrası ertesi gün hasta kontrol altında ayağa kalkmayı başarır.

3-4 gün taburcu edilebilir.

  1. haftadan sonra kontrollü bir şekilde evden çıkabilir.
  2. haftadan sonra gözetim altında okula gidebilir ve hafif vücut egzersizleri (Pilates, hafif ağırlık) yapabilirler. Sınırsız yürüyebilir, serinlemek için havuza ya da denize gidebilirsiniz.
  3. ayın sonundan itibaren toplu taşıma araçlarını (okul otobüsü dahil) kullanabilirler.

Üçüncü ayın sonundan itibaren normal günlük yaşamlarına (spor hariç ev ve okul aktiviteleri), hafif bireysel koşu ve spor amaçlı yüzmeye devam edebilirler.

  1. ayın sonundan itibaren jogging ve diğer bireysel sporları (rekabete yönelik olmayan raket vb.) Çalışabilir ve yarışma olmaksızın bisiklet sürebilirler.

İlk yıldan sonra, planlanan son kontrolden sonra, dövüş sanatları ve özellikle tehlikeli aktiviteler (paraşüt, bungee jumping vb.) Dışında serbest bırakılır.